Salidas y virajes en natación

En este artículo veremos las diferentes salidas y virajes que son crol, espalda, mariposa y braza y además de esto tenemos virajes individuales de mariposa- espalda, espalda-braza y braza-crol.

-VIRAJES- 

1. Crol 

En este viraje se realiza una aproximación a crol, una vez que realizamos la última brazada los brazos se quedan pegados al cuerpo y estirados y el tronco y la cabeza se inclina hacia delante, la piernas salen un poco dobladas hacia arriba y realizamos una voltereta.

Una vez finalizamos esta voltereta la planta de los pies deben tocar la pared de la piscina. Una vez notamos que los pies tocan la pared nos impulsamos de manera que los brazos y las piernas queden completamente estirados para salir en una posición hidrodinámica.

Una vez el nadador se impulsa en la pared sale rápidamente de forma submarina y una vez que acaba el impulso, el nadador va rotando para volver a prepararse para nadar crol. Una vez echo esto se realiza una buena transición al nado de crol y se vuelve a retomar el estilo en otro largo .

2. Mariposa 

En este viraje realizamos una aproximación de mariposa, una vez el nadador está llegando a la pared de la piscina debe calcular para llegar con las dos manos juntas a  la pared. Debe llegar con los brazos estirados y tocar con ambas manos la pared. 

El siguiente paso sería, mientras una mano se queda tocando la pared la otra desciende arrastrando el agua y haciendo un barrido hacia el cuerpo a la vez que ambas piernas suben y avanzan hacia la pared juntas y dobladas, ya que lo que busca el nadador es impulsarse en la pared.

Al mismo tiempo que las piernas buscan la pared para impulsarse la otra mano se separa de la pared buscando pegarse con la otra y estirarse para adoptar una buena posición de salida. Mientras se realiza todo este proceso el cuerpo a medida que suben las piernas va rotando para colocarse otra vez en posición pronadora necesaria en el estilo de mariposa.

3. Espalda 

En este estilo realizaremos una aproximación al estilo de espalda, pero a diferencia de los demás virajes en este será necesario cambiar de estilo en la última brazada ya que en el tramo final después de las brazadas de espalda daremos una de crol para la aproximación a la pared.

En esta imagen vemos el momento en el que el nadador gira para la última brazada de crol.

Lo siguiente sería un movimiento que ya hemos explicado antes, en este caso la voltereta de crol.

Como variante del viraje de crol en vez de girar y ponernos en posición pronadora seguiremos en supino dando patadas dobles para volver al estilo de espalda.

Vemos como el nadador sale completamente estirado en posición hidrodinámica para aprovechar el impulso de la pared y hacer una buena transición al nado de espalda.

4. Braza 

En este caso el nadador realiza una aproximación a la pared con el estilo de braza con la intención de tocar con las dos manos a la vez en la misma.

Una vez que el nadador toca con las dos manos en la pared, una mano se despega de esta y se estira hacia el lado contrario apuntando en la dirección en la que vamos a nadar. A la vez la cadera se eleva y las piernas se doblan buscando que la planta de los pies vayan a la superficie de la pared.

Una vez el nadador realiza este movimiento la mano que esta pegada a la pared se separa de ella y se junta con la mano libre buscando como ya sabemos esa posición de flecha hidrodinámica.

Una vez el nadador tiene adoptada esta posición las piernas se estiran y realizan el impulso para volver a situarnos mirando al fondo de la piscina y hacer una buena transición a braza con una brazada submarina potente.

5. Virajes individuales 

- Mariposa-espalda

En este estilo el nadador llega con estilo mariposa realizando una aproximación  a la pared buscando tocar con las dos manos en ella. Una vez las dos manos tocan la pared el nadador busca elevar la cadera y las piernas buscando que la planta de los pies toquen la pared. Cuando adopta esta posición el cuerpo realiza una cadena cinética desde los pies a los brazos para salir con impulso en posición supina y realizar ya la transición al nado con el estilo de espalda.

- Espalda-braza

En este viraje el nadador realiza una aproximación con estilo de espalda. Una vez que la mano con la que realiza la última brazada toca la pared, la cadera se eleva y el nadador lleva las piernas completamente dobladas hacia la pared intentando que la planta de los pies se posen sobre la superficie de la pared. Una vez las tenemos ahí la mano de la pared se junta con la mano libre para preparar la salida de la forma más hidrodinámica posible y comienza la cadena cinética de extensión del cuerpo. Una vez las piernas se estiran, salimos con potencia y ya realizamos la transición al nado de braza.

- Braza-Crol 

Este viraje es muy parecido a alguno visto anteriormente ya que se trata de la voltereta que vimos anteriormente en el viraje de crol. En primer lugar realizamos una aproximación a braza y una vez estamos llegando a la pared realizamos la voltereta antes mencionada, buscando que los pies vayan a la superficie de la pared para impulsarnos de nuevo en posición pronadora y realizando ya una transición al nado de crol. 

- SALIDAS-

~La salida es el primer elemento técnico de una prueba de natación; permite a los nadadores entrar en el agua más rápido que la velocidad media de nado y a pesar de que es la fase más corta y más rápida una salida efectiva es esencial para el éxito de una prueba de natación~

- Salida de crol

Esta salida se realiza desde el poyete o podium de salida. Como posición inicial el nadador se situará con el tronco doblado y con las dos manos agarradas al extremo del poyete y la pierna de impulso atrasada. La otra pierna se situara en el extremo anterior del poyete haciendo pinza con los dedos para una buena sujeción. Es importante destacar que la posición a lo ancho de ambos pies tienen que estar alineados con los hombros.

La siguiente fase de esta salida sería el empuje, esa cadena cinética que ejerce el cuerpo desde la punta de los pies y que hace que entremos con cierto impulso al agua. El nadador utiliza la pierna de atrás para impulsarse hacia el agua a la vez que poco a poco va estirando el cuerpo sin levantar la cabeza e intentando rodearla con los brazos estirados. Las piernas una vez salen del poyete se juntan y el tronco se alinea con las piernas buscando estirar el cuerpo lo máximo posible.

Como siguiente fase tenemos la entrada al agua donde observamos como el nadador una vez que tiene el cuerpo estirado junta el mentón al pecho y protege la cabeza entre los brazos. Aunque el nadador se impulsa en una línea recta, el cuerpo hace una especia de parábola para entrar un poco en picado, a un ángulo de 30º. Lo primero que toca el agua son las manos y poco a poco va entrando el resto del cuerpo.

Una vez el nadador entra al agua realiza una fase de deslizamiento donde busca avanzar simplemente con la propulsión del poyete y siempre buscando que el cuerpo esté totalmente estirado para ayudar al avance. 

- Salida de Espalda

En la salida de espalda el nadador se colocará de espalda a la dirección de salida, con el cuerpo agrupado, las manos agarradas a los brazos metálicos del poyete y con los pies tocando la pared de la piscina.

Una vez que el nadador está preparado y quiere realizar la salida, se inicia una cadena cinética que comienza en el impulso de los pies. Esto hace que el nadador se impulse haciendo un arco con el cuerpo y entre con los brazos estirados al agua en forma de flecha, con esto nos quedamos ya en posición de dorso para realizar el estilo a espalda.

Una vez que el cuerpo entra al agua esa posición arqueada continua hasta que comenzamos la transición al nado con las primeras brazadas y patadas de espalda. Una vez empezamos el nado el cuerpo se sitúa en posición recta, o más bien un poco inclinado al tratarse de este estilo.

En esta situación el nadador comienza la transición al nado con patadas dobles de mariposa y los brazos estirados en forma de flecha para buscar una posición hidrodinámica hasta llegar a la superficie donde se inician las brazadas de espalda y el rolido que las acompaña.

- Salida de mariposa

En esta salida nos encontramos que es igual que la de crol. Tiene la misma dinámica y movimientos hasta que el nadador llega a realizar las primeras brazadas, donde comienza con un estilo u otro. En ambas salidas el nadador sale del poyete con la mecánica de caer de cabeza como vimos en crol y da una serie de patadas dobles hasta llegar a la superficie.

- Salida de braza

En esta salida vemos que se sigue con la dinámica de entrar de cabeza al agua, siguiendo la misma técnica que hemos visto hasta ahora en dos de los tres estilos anteriores. Lo que varía en braza sería la transición al nado, es decir, una vez que el nadados esta deslizándose bajo el agua, para poder subir a la superficie y empezar con el estilo realiza una brazada amplia submarina hacia atrás del cuerpo para subir lo antes posible, después de esta realizaría una brazada normal y posteriormente cogería aire y comenzaría a nadar.