Espalda

   En la técnica de espalda hay ciertos factores importantísimos para poder realizar un largo correctamente. En los videos anteriores vemos claramente la buena posición tanto del cuerpo como de los brazos. En esta técnica destacan dos fases, la parte fuera del agua llamada recobro y la parte submarina llamada tracción.

En relación a la posición del cuerpo se debe ir bien estirado con la cadera un poco levantada y la cabeza un poco más elevada que los pies, con esto conseguimos una posición hidrodinámica que nos ayudará a deslizar mejor en el agua y por lo tanto avanzar más con menos brazadas.

En cuanto a los brazos, debemos realizar un rolido con los hombros sin girar exageradamente la cadera, sacando los brazos lo más recto posible y realizando un giro en el momento más elevado del recobro para entrar al agua con el meñique. En el momento submarino es importante que el brazo se doble para poder impulsarnos lo máximo posible y así volver a empezar todo el ciclo con un nuevo recobro.

La unión de una buena brazada y una buena posición del cuerpo nos ayudará a conseguir una posición lo mas hidrodinámica posible, lo que conlleva más deslizamiento y por lo tanto menos brazadas. Se trata de optimizar nuestra energía con una buena técnica.

En la primera parte de este artículo veremos como tener una buena colocación de cuerpo mientras que en la segunda parte veremos la colocación y movimiento de los brazos.

Brazos:

Otro factor a tener en cuenta es el movimiento o posición de las piernas. En la técnica de espalda el tren inferior tiene que estar lo más recto posible en función al cuerpo, buscando esa posición de flecha para hacer el movimiento lo más hidrodinámico posible. Las piernas se encuentran rectas, incluso con le empeine del pie mirando al techo, una vez colocados el movimiento debe ser un aleteo continuo sin cambios de ritmo, ya que la función de las piernas es casi exclusivamente para flotar, lo que realmente nos hace avanzar es el movimiento de brazos. 

En el estilo espalda las piernas son muy importante al igual que los brazos, aunque en la patada de espalda las piernas van más despacio que los brazos.

Dentro de esta técnica es importantísimo la coordinación de todos los movimientos y el factor de la respiración. Nos encontramos la coordinación brazo-brazo, piernas-brazos y la coordinación de la respiración. Es importante que todas ellas se ejecuten de manera correcta en la técnica de espalda para llevarla a cabo de manera correcta, en el momento que una de ellas falla nos lleva a una cadena de errores que estropean la técnica 

En la coordinación brazo-brazo debemos hacer un ciclo de brazada en el cual en el momento en el que un brazo está fuera del agua el otro está ejecutando la tracción. En el momento que el brazo toca el agua el otro finaliza la tracción y comienza la parte aérea. Podemos decir que es un movimiento parecido al pedaleo de los pies en una bicicleta, que nos ayuda a avanzar rápido en el agua. Es importante llevar un ritmo constante y coordinado.

En la coordinación piernas-brazos hablamos de que es un ciclo de seis tiempos, es decir, en un ciclo de brazada el nadador da seis patadas de espalda. Aunque existen variantes innovadoras este ciclo de seis patadas optimiza la técnica y.

En la coordinación de la respiración el nadador inspira en el momento de una brazada y expira en la siguiente brazada permitiéndole nadar cómodamente llevando un flujo de aire normal. Una buena coordinación de la respiración es importante en todas las técnicas de natación.