Crol

-INTRODUCCION-

El estilo crol seguramente sea el estilo más conocido por todos ya se que utiliza en la mayoría de situaciones en el medio acuático. En este estilo debemos mantener una línea de flotación ayudándonos de la brazada y la patada, en este artículo explicaremos punto por punto como se realiza la técnica de forma correcta y podremos ver las distintas coordinaciones y movimientos que la componen

-POSICIÓN DEL CUERPO- 

En la técnica de crol el cuerpo busca una posición lo más hidrodinámica posible en forma de flecha en el agua. Para un buen avance al igual que en la técnica de espalda es importante el rolido de los hombros que a su vez nos ayuda a alargar la brazada hacia el fondo de la piscina para una buena tracción. Hablando de los brazos, en el momento del recobro el brazo realiza un movimiento pendular que también ayuda a alargar la brazada y por lo tanto nos permite avanzar más.

Debemos destacar que al realizar el rolido nos ayuda a la respiración lateral. En esta técnica es importante la buena colocación del cuerpo haciéndola hidrodinámica para un buen deslizamiento en el agua que nos ayude a avanzar, con una buena colocación reducimos el número de brazadas, deslizando y avanzando con un menor desgaste de energía. Por otro lado

-POSICIÓN DE BRAZOS-

En la posición de los brazos podemos destacar la parte aérea llamada recobro y la parte sumergida llamada tracción. En el momento del recobro buscamos una posición de los codos alta y un alargamiento de la brazada hacia el fondo de la piscina para un mejor deslizamiento, con una brazada más larga optimizamos el número de brazadas y por lo tanto nuestra energía a la hora de nadar. En el momento de la tracción buscamos un buen empuje debajo del agua que nos haga avanzar, pero antes de la tracción viene la entrada de la mano al agua. La entrada de la mano en el agua no es totalmente plana, ni con el meñique como se da en la técnica de espalda, se puede decir que es un termino medio. Una vez realizamos la entrada pasamos a la tracción donde buscamos un empuje con la mano hacia dentro y luego en la última parte de la tracción hacia fuera , una vez el codo entra en el agua este sigue un poco extendido como parte del rolido de brazos que nombramos. El brazo que entra en el agua no tiene que esperar a que el brazo que finaliza la tracción se recupere.

-MOVIMIENTO DE PIERNAS-

 

En el movimiento de piernas los pies o más concretamente los tobillos están un poco inclinados hacia dentro, además los pies rompen un poco la superficie del agua ayudando al avance. El movimiento comienza desde la parte alta de la pierna como un aleteo, en este movimiento destacamos el mov. ascendente y mov. descendente, cuando la pierna desciende está recta pero en la fase ascendente con la fuerza del agua la rodilla se dobla un poco para poder favorecer el aleteo continuo.

Ya nombramos antes el rolido y es que en el movimiento de piernas también la cadera y las piernas ayudan a completar el giro para poder alargar lo máximo la brazada. La patada de crol consiste básicamente en un pequeño latigazo desde la cadera a los pies que favorece la posición hidrodinámica del cuerpo.

-COORDINACIONES-

• Coordinación brazo-brazo: 
  

En la coordinación brazo-brazo nos vamos a fijar en la posición del brazo que está realizando la tracción en el momento que el otro brazo entra en el agua. En un primer caso cuando el brazo de tracción se encuentra iniciando la primera fase del movimiento podemos decir que es un estilo deslizante, buscando más deslizar por el agua con menos brazadas. Pero cuando el brazo se encuentra ya realizando la segunda fase de la tracción estamos hablando de un estilo potente, buscando un mayor número de brazadas y menos deslizamiento, en cualquiera de los dos casos es importante un buen rolido que nos permita sacar bien el codo del agua. 

• Coordinación piernas-brazos:

               

           COORDINACIÓN DE DOS TIEMPOS

En este vídeo podemos analizar punto por punto la coordinación de las extremidades. En esta coordinación analizaremos el movimiento de la piernas respecto a un ciclo de brazada, es decir, cuantas patadas realiza el nadador en un ciclo completo de brazada. Lo normal en este estilo es hacer una coordinación de seis tiempos, en la cual el nadador da seis patadas en un ciclo completo de brazada. Por otro lado existen variantes de cada nadador, tenemos como ejemplo la coordinación de dos tiempos donde el nadador da tan solo dos patadas por ciclo optimizando el oxígeno, ya que las piernas al ser el grupo muscular con más mas consume la mayor parte del oxígeno y lo que conseguimos con dos patadas por ciclo es una optimización del oxígeno. Por último existe una variante que se llama patada de 2 tiempos cruzado, la cual da una patada normal y en la otra los dos pies se chocan, es una variante poco utilizada pero que tenemos que saber reconocer si nos la encontramos.

              COORDINACIÓN DE SEIS TIEMPOS 

• Coordinación de la respiración

En la técnica de Crol es muy importante llevar una respiración continua y fluida, cogiendo aire de lado aprovechando el rolido del cuerpo. Normalmente se suele tomar aire cada 2 brazadas pero esto depende del nadador, cuanto menos salimos a respirar más rápido avanzamos ya que más tiempo mantenemos la posición de flecha. La cabeza acompaña el movimiento del brazo, cuando sacamos la cabeza para respirar, un brazo está sumergido y el otro está realizando el recobro, justo cuando finaliza el recobro la cabeza se introduce en el agua