Braza

 

TÉCNICA DE NADO A BRAZA 

ÍNDICE

1. - Entrada 
2. - Colocación del cuerpo 
3. - Movimiento de los brazos 
4. - Movimiento de las piernas 
5. - Coordinaciones 
6. - Bibliografía

1-ENTRADA

La braza es un estilo en el que el nadador está en el agua sobre su pecho y el torso no gira, consiste básicamente en una serie de movimientos de remo en los que el nadador trata de apartar el agua con las manos para que pasen la cabeza y el cuerpo. En la braza no hay una posición única sino una cadena de movimientos del cuerpo. A pesar de que este estilo es el más lento de los cuatro cuenta con algunas características positivas con respecto a los otros estilos tales como: 

- Mejor capacidad de orientación visual y auditiva 

- Buena  posibilidad respiratoria

- Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza.

En este estilo podemos destacar las siguientes competiciones:

- 50 m braza 

- 100 m braza

- 200 m braza

Y además una serie de competiciones donde se mezcla la braza con otros estilos como el 200 m crol-braza, o el 4x100 de relevos donde se realizan 100 metros con este estilo.

2-  COLOCACIÓN DEL CUERPO 

En este estilo no hay una posición del cuerpo única sino que es una cadena de movimientos. El cuerpo va cambiando de una posición inclinada u oblicua a una posición casi horizontal en el agua donde los hombros salen y entran en el agua al mismo tiempo que vamos avanzando, al igual que nuestra cadera va subiendo y bajando pero con menor recorrido de los hombros.

En estas dos imágenes podemos ver la posición del cuerpo en los dos momentos que hemos citado anteriormente. En la primera vemos el cuerpo de una forma más horizontal en el momento en el que vamos a realizar el impulso con los brazos, y la segunda imagen nos muestra en el momento donde el impulso de los brazos se acaba y estamos con los hombros fuera del agua y con la cadera mucho más baja en una posición oblicua del cuerpo.

En cuanto a la posición de la cabeza no es siempre estática sino que se amolda al movimiento del resto del cuerpo haciendo que sea un movimiento más hidrodinámico. En el momento que los hombros salen del agua la cabeza también sale y tiene una posición recta y mirando al frente. Cuando los hombros ya entran en el agua la cabeza mira al fondo de la piscina siendo un alargamiento del cuerpo y haciéndolo una posición mucho más hidrodinámica incrustada entre los dos brazos en el momento del deslizamiento..

2-MOVIMIENTO DE BRAZOS

En el movimiento de los brazos estos se colocan en línea con los hombres haciendo una tracción que comienza desde que los brazos están completamente estirados, a continuación hacen un empuje hacia dentro y luego hacia dentro y atrás.

Un error común es alargar la brazada hasta la zona de la cadera, cuando lo normal es acabarla delante de nuestro pecho y que nosotros en todo momento veamos el movimiento que realizan nuestros brazos. En este movimiento podemos destacar cuatro fases que se realizan en este orden:

Agarre, se denomina a la fase donde los brazos pasan de estar extendidos a comenzar a abrirse para el impulso. Los brazos se dirigen hacia fuera y se realiza cerca de la superficie del agua.

Tirón, es la fase desde que se abren un poco los brazos al final del agarre hasta que se finaliza el impulso con los brazos cerca del cuerpo. Los codos intentan juntarse uno con el otro.

Recobro, en esta fase los brazos vuelven a retomar la posición adelantada con los hombros para iniciar la última fase de todas. Se realiza con las manos orientadas cara al fondo y cerca de la superficie.

Deslizamiento, denominada la última fase en la cual después del recobro estiramos por completo los brazos para aprovechar todo el impulso que hemos cogido con todas las fases anteriores.

3-MOVIMIENTO DE PIERNAS

El movimiento de las piernas en este estilo podría denominarse como un batido con ambas piernas a la vez después de haber aproximado los talones a los glúteos doblando las rodillas. En muchos casos la patada de braza es uno de los elementos de este estilo que más suele costar aprender debido a su complejidad. En el movimiento de patada de braza tendremos que realizar lo que vulgarmente conocemos como movimiento rana.

Al igual que en los brazos este movimiento tiene varias fases que se componen de lo siguiente:

- Recobro: en este caso es la acción negativa donde aproximamos los talones y las piernas a la cadera para comenzar el movimiento.

- Barrido hacia fuera: esta fase comprende desde que las piernas están preparadas hasta la mitad de la patada.

-Barrido hacia dentro: esta se denomina la fase propulsora y va desde la mitad de la patada hasta que las piernas se juntan por completo realizando un empuje que nos ayuda a avanzar.

- Deslizamiento: y como siempre la última es esta fase donde las piernas están extendidas aprovechando el impulso, en las piernas esta fase también se llama elevación.

 

Para realizar una patada los pies se llevan hacia la cadera flexionando las rodillas sin separarlas excesivamente, cuando ya están flexionadas  los pies giran hacia fuera y se mantienen flexionados. Los pies están separados de las rodillas realizando una W. Al finalizar la patada la planta de los pies intentan juntarse realizando el deslizamiento.

4-COORDINACIÓN PIERNAS-BRAZOS

En el estilo de braza las piernas y brazos no actúan a la vez como puede se por ejemplo el estilo de crol sino que en este caso ambos se solapan. El movimiento de brazo en ocasiones tiende a ser complejo por la dificultad de coordinar ambos movimientos. 

En la primera fase cuando nos encontramos con los brazos estirados realizando el recobro, las piernas también se encuentran completamente estiradas aprovechando el impulso del anterior ciclo para un buen deslizamiento, partiendo de esta situación se da lo siguiente:

Iniciaremos el movimiento con el impulso de los brazos o tirón, los brazos realizan un movimiento de empuje hacia dentro y atrás mientras las piernas en esta fase se mantienen completamente extendidas aprovechando el impulso. Una vez está finalizando este tirón de los brazos, las piernas ya están iniciando el movimiento y se están doblando para iniciar la patada.

En la siguiente fase una vez finalizado el tirón los brazos irán de nuevo adelante en un movimiento parecido a una flecha, haciendo este movimiento muy hidrodinámico, y las piernas ya están del todo dobladas para realizar el impulso de las piernas.

Una vez que los brazos están completamente estirados adelante las piernas realizan el movimiento que va hacer que avancemos. En este caso los brazos completamente estirados y nuestra cabeza mirando hacia el fondo de la piscina va hacer que el empuje de las piernas nos ayude más ya que es una posición muy hidrodinámica. Una vez se finaliza el movimiento de las piernas nos volvemos a encontrar como en la posición de inicio, con los brazos y las piernas completamente estirados aprovechando el impulso del ciclo que realizamos.

En esta imagen en movimiento podemos observar todas las fases que hemos citado anteriormente:

1- Brazos y piernas estirados aprovechando el impulso del ciclo anterior

2- Comienzo de la tracción de los brazos con las piernas completamente estiradas

3- En el final de la tracción de los brazos las piernas comienzan a doblarse para iniciar su movimiento

4- Cuando se finaliza la tracción, las piernas ya están completamente dobladas

5- Los brazos realizan el recobro y van hacia delante.

6- Una vez los brazos se encuentran completamente estirados las piernas realizan su movimiento y nos quedamos completamente estirados aprovechando el deslizamiento.

5- COORDINACIÓN DE LA RESPIRACIÓN

En este estilo es importante respirar más alto de los hombros elevándose sobre la superficie y luego bajar la cabeza a la hora del deslizamiento con la mirada al fondo. La coordinación correcta sería 

brazada-respiración-patada-extensión.

La respiración a la hora de coordinarla con los brazos se realiza la inspiración al final del tirón y inicio del recobro, luego la cabeza se dirige hacia delante y abajo para sumergirse.